brzuch plecy

siema , dziś przed treningiem dorwałem instruktora i podpytałem troche ;p będe trenował splitem , partia na tydz ;p dzieki arnoldka za link ;p troche inaczej rozkładać bede partie pon klata+bic wtorek nogi czwartek plecy+tric piątek barki+przedramie i na kazdym treningu brzuch ;) pozdro ;d

Ok mniej więcej już wiem co i jak. Przejrzałem podane linki i kilka innych źródeł informacji i w oparciu o moje możliwości sprzętowe ułożyłem coś takiego. Problem mam z dobraniem ilości serii i powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce [...]

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

[...] sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. przyciaganie sztangi do brody + przedramie nadchwytem 3. hantlami na boki + brzuszki na lawce skosnej 4 . [...]

[...] podchwytem (biceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi) -skłony na ławeczce (brzuch) Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. Weź sobie dowolny trening z podwieszonych, to od razu kwalifikuje się do kosza. A z tym sogiem to :)) Zmieniony przez - [...]

[...] jak kolega wyżej. Również miałem wypadek i o wiele większe problemy niż tylko wypadający dysk, również przytyło mi się mnóstwo tłuszczu. Ćwicz ciężarami i wzmacniaj plecy, brzuch. To bardziej pomaga niż nierobienie nic ;) a ćwiczenia które mocno obciążają kręgosłup rób mniejszymi ciężarami, lecz większą ilością powtórzeń. Wszystko z głową...

[...] barki 4x10-8 MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie [...]

Rozpiska partii na tydzień: Pon: barki nogi Śro: klata (10s) tric + bic Piąt: plecy + przedramie brzuch - dowolnie. Na biceps: młotki 5*5 uginanie z gryfem łamanym 3*12 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: 100% maksa 5 tydzień: 105% maksa 6 tydzień: 110% maksa pozdr.

źle przepisałem:) poniżej jest już wersja poprawiona: Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 3 serie po 8 powtórzeń przysiady: 3 seria po 6-8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 3 seria 8 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 3 serie po 12-15 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie [...]

[...] zaj**iście, a ludzie mówią tu że cierpi na niedobór masy." "Zayebiście" to pojęcie względne, moim zdaniem jedynymi fajnymi rzeczami w jego sylwetce są kształt klatki i brzuch Żadna sztuka utrzymać taki bf przy takiej małej ilości mięśni i oczywiście- przy takich nakładach finansowych na dietę. Ja patrzę na jego sylwetkę z perspektywy [...]

[...] poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:47:05 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:49:40

[...] i plecy wole spiecia czuje duzo wieksze palenie i napiecie mięśni już po pierwsze seri 25 powturzeńa potem som jeszcze 3 kolejne po 20 ale predzej wykonuje inne ćwiczenia na brzuch na dolny odcinek okolice pempka bo stamtą partią brzucha idzie mi najcierzej więc poświencam więcej czasu jej a potem spiecia bo od pempka w góre to elegancko ... [...]

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

[...] osób od niskich i chudych a ładnie wyrzeźbionych bo monstrua takie jak 195 i 130 wagi, nawet jeden gruby treż z 195 przyszedł ważył na oko ze 140 jak nie lepiej, z profilu brzuch wystawał ale miał tak szerokie bary i plecy że z tyłu wyglądał jak trójboista albo kulturysta, z prawdziwego zdażenia. Więc to że ty jesteś wysoki i chudy nie dyktuje [...]

Wtorek 05-10-2010 Dieta 100% normy Treningu nie było, może zrobię dzisiaj, po ostatnim boli mnie brzuch i po niedzielnym dalej bola mnie plecy więc poruszam się trochę jak dziadek :) Dodatkowo chyba przesadziłem z ciężarem na mięśnie koło piszczeli, tak przynajmniej twierdzi lewa noga. Wchodzę ostatnio na wagę a tam 106,8!!! dzisiaj obczaiłem [...]

Witam oto wczorajszy trening ;] (plecy): Podciąganie szeroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 (155-195) Wiosłowanie 5x5(80-110) Tradycyjnie brzuch +rozciąganie . Suplementacja bez zmian Mam newsa ;D możliwe jest że wystąpie we wrześniu na moich pierwszych amatorskich zawodach strongman w Boguszowie ;]

Witam już wróciłem z zawodów sląsk zajoł drugie miejsce było dość fajnie każdy dostał po pucharze ;D . I dzisiaj pierwszy trening z nowa rospiską na siłowni : Plecy: Martwy ciąg 10x4 120-150 niestety tera troche zmniejszam ciężar bo schodze na masówke i bardziej pod kąd techniki ćwiczyć będę Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniędziałek (siłownia): Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70-85kg (10-8x4) Wyciskanie Hantli 17-23 10x4 ROzpiętki 3,5-10 10x4 +brzuch 20x2 Wtorek podnoszenie: Rwanie techniczne 40-90 4-1 Podrzut techniczny 60-125 4-1 (nowy rekord) Siady przód 80-120 5-3 z przytrzymaniem Środa plecy : Martwy 120-150 4x10-8 WYciąg do klaty [...]

[...] nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg do [...]